Chỉ cần thực hiện đúng 2 điều sau bạn sẽ sở hữu vòng 3 hoàn hảo

Chỉ cần thực hiện đúng 2 điều sau bạn sẽ sở hữu vòng 3 hoàn hảo

Để đạt được mục tiêu có một vòng 3 quyến rũ, bạn cần ghi nhớ và thực hiện đúng theo 2 bước sau:

– Luyện tập thể dục đều đặn.

– Bổ sung dinh dưỡng sau khi luyện tập và trong thời gian phục hồi sức khỏe.

Sau khi tập thể dục, vòng mông của bạn đang trong quá trình phục hồi, việc của bạn là cần phải chọn đúng loại và số lượng thực phẩm để đảm bảo bổ sung dưỡng chất cho mông của mình.

Hãy ghi nhớ nguyên tắc đơn giản này: Nếu bạn muốn tăng cân, bạn nên ăn nhiều hơn. Nếu bạn chỉ muốn tăng vòng mông, bạn phải ăn một cách thường xuyên.

Bạn nên ăn ít nhất một miếng trái cây mỗi ngày, và để có kết quả tốt nhất bạn nên ăn từ 3 – 5 miếng/ngày.

Dưới đây là các loại thực phẩm giúp bạn tăng số đo vòng mông và một số bài tập hữu ích.

Protein

Nếu bạn đã có một lịch trình tập thể dục đều đặn, thì việc nên làm sau mỗi buổi tập là bổ sung ngay cho cơ thể những thực phẩm chứa Protein.

Một số các thức phẩm tự nhiên chứa Protein rất tốt như cá ngừ, trứng, gà tây, gà, cá rô phi, đậu, phô mai, thịt nạc đỏ, đậu và các loại cá khác (không chiên).

Carbohydrate

Carbohydrate – hay Carbs, là những phân tử có Carbon, hydro và ôxy nguyên tử. Cùng với Protein và chất béo, Carbs là một trong ba chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Carbohydrate giúp duy trì cơ bắp tốt và có nhiều trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, yến mạch và khoai lang.

Chất béo

Không giống như các loại chất béo xấu, chất béo tốt cung cấp hàng loạt các lợi ích cho sức khỏe. Chúng giúp bạn cải thiện số đo các vòng trên cơ thể và thậm chí là giảm cân.

Những thực phẩm chứa chất béo tốt như dầu cá, dầu ôliu nguyên chất, hạnh nhân, óc chó và bơ đậu phộng.

Rau xanh

Tập trung ăn các loại rau giàu chất chống oxy hóa như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, và các loại rau xanh. Bạn có thể tùy ý ăn bao nhiêu trong số này nếu như bạn muốn.

Luyện tập thể dục

Hãy nhớ rằng, chỉ bổ sung dưỡng chất sẽ không có kết quả mong muốn nếu như bạn không tập thể dục và thậm chí còn khiến bạn tăng cân.

Những bài tập bạn nên duy trì bao gồm: Squats, Glute bridge, và Lunges.

Lunges

Lunge là bài tập tạo đường nét cho “vòng 3” đẹp, căng tròn, xây dựng cơ mông, đồng thời đẩy mông lên cao, định hình cho “vòng 3” tròn mẩy. Squat và lunge là bộ đôi kết hợp ăn ý cho đùi săn, mông quả táo.

Cách tập: Đứng thẳng chân đặt ở vị trí sao cho rộng bằng hông của bạn. Sải một bước chân lớn về phía trước, và từ từ hạ thấp cơ thể, uốn hai đầu gối. Nhớ giữ lưng và phần trên của cơ thể thẳng, và đừng uốn cong đầu gối của bạn lớn hơn 90 độ. Sau đó lặp lại với chân kia ở phía trước.

Glute bridge

Nằm ngửa ra sàn nhà, chân co lại, mở rộng bằng vai, tay ép sát người. Tiếp theo, dùng gót chân đẩy hông lên, lưng giữ thẳng, hít vào.

Cuối cùng, thở ra, và giữ tư thế này 1s rồi trở về vị trí ban đầu.

Chúc các bạn thành công!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *